痛经该怎么办？【科普】80%的女性都不了解的妙招

今天这篇文章我们主要聊聊缓解痛经有哪些妙招，姑娘们一定要认真看完，满满的干货喔。
   
一、饮食
 
1、多喝温水
 
每当女性朋友们痛经痛的死去活来时，身边的人通常都会说“多喝热水”，其实他们口中的“热水”是滚烫的热水，多喝的话容易伤及食道黏膜和胃粘膜，从而引发食道癌和胃癌等病症。因此，烧开的热水应凉一凉至40℃-50℃再喝比较好。
 
2、补钙
 
不管是否在经期，摄取足够的钙质对女朋友们都是非常重要的，尤其在经期，因为经期可能会出现肌肉痉挛，摄取充分的钙质能够缓解这一症状。
 
3、不吃让肚子胀的食物
 
油腻、碳酸饮料和谷类的食物容易让经期的女性更加肿胀，因此要尽量避免这些食物。典型的有：汉堡、薯条、汽水、卷心菜、豆类和全谷类等。
 
4、减少咖啡因的摄入
 
咖啡因会引起女性朋友身体脱水，使你经期看上去更加肿胀。另外，减少咖啡因的摄入有助于缓解肌肉紧张，减少痉挛的可能。
   
二、运动
 
1、散步
 
散步对痛经来说是一种很简单的方法了，每天轻步走30分钟，走3次，这样有助于减少痉挛产生的疼痛。
 
2、慢跑
 
日常生活中可以做一些类似于慢跑这样的有氧运动，骑单车和游泳也是可以的喔。
 
3、仰卧起坐
 
仰卧起坐不仅能锻炼腹肌，还能避免腹部痉挛，使腰部更加纤细。
 
【温馨提示】女朋友们不要以为经期不可以运动哈，适当、合理的健身（慢走、瑜伽）不仅可以塑造美丽的身型，而且对经期的调养也是很有帮助的。